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五一出游微信运动20000步?你该停下来补水了!

信息来源:互联网资讯 文章作者:山东科技网 发布日期: 2018-04-30 阅读次数:

尽管再过几天才是立夏,但目前不少地方已经进入高温模式。在炎热天气里出游,加之登山、骑行、跑步、游园等各种户外运动,身体里的水分会比日常流失的更快也更多。如果不及时补水,严重的甚至会导致虚脱、休克等后果。所以,这里给大家伙儿准备了一份五一出行补水指南。

旅行前该怎么补水?

很多人对喝水都存在一种错误的认识,就是包里的水要等到口渴的时候才拿出来喝。但其实,旅行前的补水也很重要,因为这可以提高机体的热调节能力,降低接下来运动过程中的心率。例如户外跑步,一般建议在运动前的1-2小时喝约500毫升水份,差不多是市面瓶装水一瓶的量。

这里需要注意的是,并不是一次性喝完500毫升水,而是根据实际情况,分2~3次分别摄入。

旅行过程中怎么补水?

不管是走路、跑步还是骑行,户外旅行一段时间后总容易出汗。所以为保证人体正常水平衡,旅行途中,没事休息的时候就可以喝点水。

关于喝水,这里有一个“少量多次”的原则。根据外出时间,以及自身出汗多少,每次补充个100~200毫升水分,可以让身体在保持最佳的带水状态的同时,为接下来欣赏美景备足体力。

旅行结束该怎么喝水?

水对于人体是仅次于空气的重要物质,占人体百分之七十的水,也是人体内含量最多的物质。

长时间外出且不及时补水的人,可能都有这样的经历,就是口干、口腔内分泌物较为黏稠,这时候,建议喝水前最好先漱一漱口。然后再去喝水,需要注意的是,不管多渴,喝水一定不能太水急,因为不小心咳嗽的时候,水呛到肺部就比较麻烦了。

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